O "problema" de todos os programas de adelgazamento é a forza de vontade. Debe superar a preguiza, xuntarse e cumprir estritamente as recomendacións. Por desgraza, isto non sempre é posible. Unha axenda atarefada, o hábito de certos alimentos, dificultades económicas e falta de tempo para facer exercicio impiden a implementación do rigoroso programa. Nestes casos, os programas "para os preguiceiros" axudan a todos os gustos.
Tipos e esencia
A importancia da dieta "para os preguiceiros" reside na preparación dun cómodo menú individual para cada día, co que podes comer os teus pratos favoritos sen ter fame. O menú debe ser variado, equilibrado e non limitado no gusto.
Existen diferentes tipos de nutrición para persoas preguiceiras:
- auga;
- Mediterráneo
- verán;
- mel;
- vinagre; proteína
- .
auga
A dieta máis sinxela "para os preguiceiros" é definitivamente a auga. Coa axuda da auga podes "enganar" o estómago.Se bebes un ou dous vasos antes das comidas (uns 20 minutos), a sensación de fame é menos pronunciada.Como resultado, a sensación de saciedade chega máis rápido que un prato grande de comida está baleiro. Os "efectos secundarios" da perda de peso da auga son unha boa saúde, vitalidade, epitelio rexenerado e cabelos sans.
É necesario consumir auga bruta (filtrada) a temperatura ambiente. Beba a dose prescrita en pequenos grolos con pequenas pausas. É mellor non engadir nada á auga porque as partículas en disolución son "consideradas" polo corpo como alimento. O café, o té e outras bebidas non forman parte da vida cotiá.
A duración estándar dunha dieta simple con auga podre é de dúas semanas.Pode ampliar o programa tres semanas para obter os mellores resultados. Podes repetilo unha vez ao ano, todos os veráns se tes particularmente sede.
Cun peso de 50 kg e un estilo de vida tranquilo (sen facer exercicio), basta con beber 1, 5 litros de auga ao día. Se o peso supera os 80 kg, a taxa diaria é de 2, 5 a 3 litros. Demasiada auga é prexudicial. Prodúcense edemas e miccións frecuentes.
Dieta
Podes comer o que queiras seguindo a dieta con coidado. Os pequenos petiscos son o kéfir, o requeixo ou a froita. Debería beber un vaso ou dous de auga antes da comida principal ou entre comidas. Despois de comer, debes evitar os líquidos durante dúas horas.
A táboa mostra unha ración diaria aproximada.
| hora | comida | menú |
| 07: 20 | Bebida |
|
| 08: 00 | Almorzo |
|
| 10: 00 AM | Bebida |
|
| 10: 20 | Merenda |
|
| 12: 40 | Bebida |
|
| 13: 00 | Xantar |
|
| 15: 00 | Bebida |
|
| 15: 20 | Merenda |
|
| 17: 40 | Bebida |
|
| 18: 00 | Cea |
|
| 20: 00 | Bebida |
|
Non hai restricións nin prohibicións, pero é mellor excluír da dieta os produtos de repostería e asados, doces, salgados, afumados e graxos. Cando te prepares para a cama, podes beber kéfir.
función!A auga lava os minerais. A falta de elementos leva a trastornos metabólicos. Polo tanto, recoméndase complementar a dieta con complexos minerais e vitaminas.
Contraindicacións
A dieta non é para todos.Recoméndase cancelar o programa nos seguintes casos:
- enfermidades do sistema dixestivo;
- enfermidade renal;
- disfunción hepática;
- enfermidades do sistema circulatorio;
- embarazo;
- aleitar.
Mediterráneo
O propio nome implica a presenza de peixe, verduras frescas, olivas e cereais no menú. A bebida principal é o té de xenxibre ou rosa mosqueta. Podes comer case calquera cousa, pero é importante ter en conta as súas proporcións. Recoméndase excluír a carne vermella da dieta ou consumila non máis dunha vez por semana.
Esta é unha dieta preguiceira eficaz, pero de longa duración.Leva de 7 a 14 días. Ao compoñer o menú, deberías cumprir os seguintes principios:
- Os grans prepáranse diariamente como acompañamento;
- As verduras deben consumirse ata seis veces ao día. A froita
- debe ser de tres porcións ao día;
- Os lácteos consúmense dúas veces ao día.
- O peixe cocíñase de cinco a seis veces por semana;
- a carne de aves dietética consómese catro veces á semana;
- Podes gozar dunha merenda con froitas secas e aceitunas unha vez ao día.
- As patacas consómense tres veces por semana.
función!O chocolate e outros doces e ovos non están prohibidos. Non obstante, o seu consumo debe reducirse a tres veces por semana (un ovo, un anaco de chocolate).
Dieta
O preguiceiro menú da dieta mediterránea é fácil de personalizar. A regra principal é que a comida debe ser variada, non só o peixe ou as verduras. Recoméndase rexeitar a manteiga e o sal. Unha pequena cantidade de aceite de oliva úsase como condimento.
Na táboa móstrase un exemplo de menú.
| comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Merenda |
|
| Xantar |
|
| Merenda |
|
| Cea |
|
¡Importante!A carne e o peixe consúmense 100 g cada un. Parte dos restantes produtos non deben exceder os 200 g.
Contraindicacións
Esta é unha dieta sinxela para os preguiceiros e apta para todos porque non ten restricións e non se centra nun produto. De conformidade cos principios, podes crear un menú personalizado que teña en conta as alerxias, as intolerancias alimentarias e as enfermidades crónicas.
Verán
Os vexetais e as froitas son a base da dieta, polo que este método é o mellor para adelgazar no verán. Dos alimentos "pesados" son aceptables os peixes, os mariscos e os cogomelos. Para axudar aos intestinos, cómpre beber kéfir.
Esta dieta rápida e preguiceira só dura cinco días.Podes ampliar ata dez se o desexas. Podes perder 2, 5 a 5 kg. O estado xeral do corpo mellórase coa abundancia de vitaminas e minerais.
función!A dieta non implica actividade física, polo que é necesario que os atletas axusten a dieta. Permite comer arroz, peixe, chocolate, ovos.
Dieta
As racións diarias deben conter 2 kg de verduras e froitas. Os produtos pódense consumir frescos, cociñados, ao vapor. Permítense sopas e cazolas.As opcións do menú móstranse na táboa.
| comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Merenda |
|
| Xantar |
|
| Cea |
|
función!A dieta é adecuada como día de xaxún.
Contraindicacións
O programa está contraindicado para persoas con problemas de estómago, dixestivo e riles. Se a dieta non satisfai a fame, causa mareos e náuseas, entón debería deixar o sistema nutricional sen problemas.
mel
O mel en cantidades adecuadas é beneficioso para o corpo e é un substituto perfecto dos doces comprados na tenda. O produto "funciona" como antiséptico, como hidratante para a pel, como catalizador dos procesos metabólicos.
Comese unha culler de sopa de mel antes das comidas. Tamén podes tomar unha bebida de mel pola noite (2 horas antes de durmir). Engade unha cucharadita de zume de limón e unha cucharada de mel a un vaso de auga morna ou unha infusión de camomila.
Hai tres tipos de dieta con mel para adelgazar "para os preguiceiros" - durante tres, seis e 14 días.Este tempo é suficiente para perder 1, 5 a 6 kg, dependendo da duración e das datas de inicio. Podes repetir o programa en dous meses.
función!É necesario excluír da dieta alimentos amidónidos que reduzan o "efecto de queima de graxa" do mel tres veces.
Dieta
A dieta consiste en verduras e froitas. Podes facer ensaladas de pementos, tomates, mazás ou repolo, remolacha e cenoria. É obrigatoria a presenza de produtos lácteos fermentados e baixos en graxa. Recoméndase beber 200 ml de kéfir (200 ml) tres veces ao día.Na táboa móstrase un exemplo dun menú diario simple de adelgazamento para esta dieta "preguiceira".
| comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Xantar |
|
| Merenda |
|
| Cea |
|
Contraindicacións
As principais contraindicacións son as enfermidades da vesícula biliar e as alerxias aos produtos. As persoas sen estas desviacións poden probar esta dieta "para os preguiceiros" para perder peso rapidamente sen temer a deterioración da saúde.
Ácido acético
A dieta do vinagre preguiceiro acelera o metabolismo e alivia a fame. Ademais, a solución de vinagre combate eficazmente os fungos, o acne, normaliza a presión arterial e activa os mecanismos de defensa.
Para non prexudicar a túa saúde e manter todas as propiedades beneficiosas do vinagre, debes empregar unha solución de sidra natural. O vinagre con sabor a mazá non funcionará para iso.
Segundo os médicos, a duración máxima desta dieta "para os preguiceiros" non debe exceder os 10 días, o mínimo de tres días.Media hora antes das comidas, hai que beber 200 ml de auga con dúas cucharaditas dunha solución de vinagre ao 9%.
función!Despois de beber vinagre e auga, enxágüe a boca. O ácido ten un efecto destrutivo sobre o esmalte dos dentes.
Dieta
Como ocorre coa dieta con auga, podes comer o que queiras con moderación e sen un uso excesivo de doces e alimentos graxos. A táboa mostra un exemplo de menú para unha dieta expresa.Podes perder ata 3 kg.
| días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
función!Non se preparan aperitivos con esta dieta. O terceiro día é a "descarga". Debería saír gradualmente da dieta sen comer en exceso.
Contraindicacións
As principais contraindicacións para a dieta son as seguintes enfermidades:
- gastrite;
- úlcera;
- cistite;
- hipotensión;
- colite;
- enfermidade renal;
- diabetes.
función!O vinagre aumenta a acidez do estómago, polo que nin as persoas saudables deberían abusar da solución.
Proteína
Esta non é unha dieta para os preguiceiros. Usado normalmente por atletas, tamén é adecuado para todos os que non gustan de morrer de fame, están sempre en movemento e non lles gustan os doces. A dieta baséase en carne, feixón, peixe, queixo, marisco e cereais.
Non se recomenda seguir unha dieta proteica durante moito tempo. A proteína pon a presión nos riles. Ademais, a falta de fibra e carbohidratos leva a un mal funcionamento do sistema dixestivo e do metabolismo. Recoméndase tomar vitaminas e minerais adicionais. O tempo de dieta óptimo é de 14 días. Durante este tempo, pode perder facilmente 5 kg de peso.
función!Bebidas permitidas para unha dieta: té ou café sen azucre, tinturas de herbas, zumes de verduras. Debe beber ata dous litros de auga ao día.
Dieta
A pesar da dieta abundante, a dieta aínda contén algunhas restricións. Non ten que consumir máis de 1200 kcal ao día. Isto significa que deben excluírse as verduras amidóneas, os produtos da fariña, os doces, os afumados e os alimentos graxos.Na táboa ofrécese un menú diario detallado desta dieta "para os preguiceiros".
| comida | Opcións do menú |
| Almorzo |
|
| Xantar |
|
| Cea |
|
¡Importante!Non basta con unirse ao menú. Requírese actividade física. Podes facer fitness, nadar, trotar.
Contraindicacións
A dieta proteica debe abordarse con precaución porque non é equilibrada. Hai contraindicacións:
- idade;
- enfermidade hepática;
- enfermidade renal;
- interrupción do tracto dixestivo;
- disbiosis;
- pancreatite; pinga
- .
valoracións
As revisións de dietas preguiceiras son principalmente positivas debido ao proceso sinxelo e aos bos resultados.
“A dieta mediterránea é moi nutritiva, non ten fame. Perdín cinco quilogramos en dúas semanas. Parece un pouco, pero tendo en conta que non tes que facer exercicio e que podes comer deliciosos alimentos, é moi bo. "
"A dieta de verán demostrou ser eficaz para min. Non me gusta moito a carne, así que puiden vivir sen carne durante dúas semanas. No verán fai calor, polo que para ben ou para mal hai que beber moito e comer pouco, non hai absolutamente apetito. Os resultados foron gratificantes: menos 3 quilos en cinco días. "
"Estiven nunha dieta de mel durante a maior parte do verán. Un litro de mel desaparecera en tres meses. Tomei descansos e relaxeime, pero no outono comezou a pesar 10 kg menos. Para ser sincero, non sei o que funcionou: mel ou comida moderada (non fixen ningunha prohibición). "
Conclusións
Incluso para os máis preguiceiros e de vontade débil, hai dietas que non requiren longas horas no ximnasio, contan calorías e encaixan na vida dinámica habitual. Se segues unha dieta correctamente, non terás fame. Para que o programa sexa efectivo, cómpre beber moito e controlar a cantidade de comida consumida.